ニキビを予防する食べ物ってあるの？

2017/11/04 2017/11/04

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1．ニキビができやすい食べ物VSニキビを予防する食べ物

ニキビができやすい食べ物とは、だいたいが美味しくてカロリーの高いものと相場が決まっていますよね。「あー、これ食べたらニキビが増える！」と分かっていても食べずにはいられないもの、ありますあります！

一方で、ニキビを予防する食べ物は、繊維質の多い野菜、納豆、レバー、豆類などちょっと苦手な人も多いのでは？実はニキビを予防する食べ物とダイエット食には共通点がたくさん。

消化機能に過度の負担をかけずに、良質のタンパク質をしっかり摂って、体内のデトックスを促す、つまり、低カロリー、高たんぱく、繊維質の多いものがメインです。ニキビを予防する食べ物を意識的に摂っていたら、いつの間にか体重も減っていた！ということも多いにアリです。

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ニキビにはビタミンB2、B6など皮脂の分泌を抑える働きをするものや、ビタミンAなど新陳代謝を促す栄養素が効果的です。

ビタミンB2は卵、乳製品、レバー、うなぎ、海藻類などに多く含まれています。

ビタミンB6を多く含む食品の代表例はまぐろ、かつお、鶏ささみ、にんにくなどです。

納豆やアボカドはビタミンB2、B6の両方を豊富に含んでいるので、是非積極的に摂りたいですね。

美肌に欠かせないビタミンAはほうれん草、にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、ニラなどの緑黄色野菜、うなぎ、レバーなどに多く含まれています。

これ以外にビタミンC、ビタミンEなどもニキビ肌の改善に効果のある栄養素です。

1週間分のだいたいの献立を立ててしまうと必要な栄養素がバランスよく摂取できます。

献立、というとちょっと荷が重いなら、

メインの料理だけでも決めておくと気が楽ですよ。

例えば「レバニラ炒め」「ピーマンと豚肉の味噌炒め」「まぐろとアボカドのポキ丼」など、

取りたい栄養素がバランスよく組み合わさっている一品を決めておけば、

あとはちょっとした副菜や汁物などをその日の気分や冷蔵庫にあるもので作ればOKです。

忙しくて料理をする時間がない、どうしても野菜が不足しがち、

という場合は、スムージーなどもおすすめです。

バナナ、りんご、はちみつなど甘みを加えればどんな野菜をプラスしてもだいたい美味しく飲むことができます。

サプリメントで不足しがちな栄養素を補うのも忙しい人にとっては便利かもしれませんね。

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